منتديات احساس روح
يآمرحبـآ باللي تشرف وجـآنـآ ... في منتــدآنآ جعل ربي يحييه
أهلا هلا به يوم نـور سمـآنـآ ... بالمنـتدى اللي كلنـآ نلتقي فيـه
ننتـظـر تسجـيلك هنـآ..
منتديات احساس روح
يآمرحبـآ باللي تشرف وجـآنـآ ... في منتــدآنآ جعل ربي يحييه
أهلا هلا به يوم نـور سمـآنـآ ... بالمنـتدى اللي كلنـآ نلتقي فيـه
ننتـظـر تسجـيلك هنـآ..
منتديات احساس روح
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات احساس روح


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» سيدة مسنة اكتشفت الحقيقة بفراستها وتحليل dna حسم الأمر
برود الاعصاب فن وهندسة Emptyالسبت يونيو 04, 2011 10:38 am من طرف اميره الحب

» صور اجمل ملكات العالم
برود الاعصاب فن وهندسة Emptyالسبت يونيو 04, 2011 10:36 am من طرف اميره الحب

» احلى الكب كيك والاسكريميات
برود الاعصاب فن وهندسة Emptyالأحد مايو 01, 2011 5:10 am من طرف بنت الشمال

» هرجات البنات في الطابور....
برود الاعصاب فن وهندسة Emptyالأحد مايو 01, 2011 5:07 am من طرف بنت الشمال

» اختاري من 1 ..6 و شوفي شو رح تصيري لما تكبري ؟؟!
برود الاعصاب فن وهندسة Emptyالأحد مايو 01, 2011 5:05 am من طرف بنت الشمال

» جنازه ترفض الدخول الي المسجد
برود الاعصاب فن وهندسة Emptyالخميس أبريل 21, 2011 10:59 pm من طرف الحب الدافئ

» ثلاثه ضيوف يأتو بلا موعد
برود الاعصاب فن وهندسة Emptyالخميس أبريل 21, 2011 10:55 pm من طرف الحب الدافئ

» سجل حضورك بأإسم ماركه للكمبيوتر..
برود الاعصاب فن وهندسة Emptyالأربعاء أبريل 13, 2011 5:11 pm من طرف رغودة

» sms (((((من تجميعي)))))
برود الاعصاب فن وهندسة Emptyالخميس مارس 31, 2011 12:54 pm من طرف احساس روح

» رحلة إلى الحب
برود الاعصاب فن وهندسة Emptyالجمعة مارس 25, 2011 3:38 am من طرف night song


 

 برود الاعصاب فن وهندسة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
احساس روح
نائبة المـديـرة العامـــــــة
احساس روح


عدد المساهمات : 643
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 01/03/2010
العمر : 30
الموقع الموقع : في عيــ A ــوووونه

برود الاعصاب فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: برود الاعصاب فن وهندسة   برود الاعصاب فن وهندسة Emptyالأربعاء أكتوبر 27, 2010 10:34 am

برود الاعصـاب فن وهندسة كي لا نخسر انفسنا ومن حولنا
--------------------------------------------------------------------------------

برود الأعصاب .... فن وهندسة


نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً
ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مطـرود"

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب

في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم

بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك

الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) و*****

مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات

تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن

أهمها:-


الاسترخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و

صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.




2 - التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي

غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،

عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ

بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه

وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك

أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق

التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.



استخدام روح الفكاهة :


الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار
والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.تخيل مثلا الشخص
الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي
تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.



تغيير البيئة:


مع وجود المسؤوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا غالباً ما تكون
البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة
شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل انتظر على الأقل
15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.


وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً
و عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و
يمكنك تجنبه فابتعد عنه في الحال.

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك.



ممارسة رياضة:


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض
التمرينات الرياضية مثل: السباحة – الجري – تمرينات الأيروبك و
السويدي وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير
المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك
إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


قال الرسول -صلي الله عليه و سلم- ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال:
" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض
في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و
أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ...
أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
إلا أذهب الله تعالي همه ، و أبدل مكان حزنه فرحا ... "
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لكبريائي روايه

لكبريائي روايه


عدد المساهمات : 81
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 29/10/2010
الموقع الموقع : بين أوراقي

برود الاعصاب فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب فن وهندسة   برود الاعصاب فن وهندسة Emptyالسبت أكتوبر 30, 2010 6:01 am

سلمت يمناك على الطرح المميز والرائع يالغلاا Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كلي حلا
عضوة ذهبية
كلي حلا


عدد المساهمات : 129
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 22/10/2010
العمر : 46
الموقع الموقع : hgtds f

برود الاعصاب فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب فن وهندسة   برود الاعصاب فن وهندسة Emptyالأربعاء نوفمبر 03, 2010 6:00 am

يسلمو احساس روح

على الطرح الجميل
تقبلي تحياتي الحارة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برود الاعصاب فن وهندسة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات احساس روح  :: »•¤©§§©¤•» احساس روح العامة «•¤©§§©¤•« :: أَقْلَام حـرَّهـ..~-
انتقل الى: